黄金周外出旅游可协调内分泌缓解抑郁情绪

“十一”黄金周就要到了，心理保健专家建议人们多外出走走看看，能较好地消除抑郁的情绪。

旅游能使人脱离造成抑郁的恶劣生活环境，获得心理学上所谓“移情易性”的效果。马克思说：“一种美好的心情比10剂良药更能解除生理上的痛楚和疲惫。”可见旅游是抑郁症康复的良方。

需要注意的是，抑郁症的旅游者最好到阳光充足、空气清新、有绿色植物、有水源水流的地方去徒步旅行，不要选择阴暗、恐怖、人群拥挤的景点，这样有可能加重抑郁、焦虑的情绪。　　
健身旅游攻克“悲秋”情绪

专家介绍，抑郁的突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发，遇事爱往坏处想，容易丧失信心；不愿与他人交往，离群索居，少言寡语；一些细微小事就引起忧愁与苦闷，容易自寻烦恼，常愁眉不展，长吁短叹，情绪低落。

特别是出现阴沉的天气时，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，易出现抑郁、焦虑、狂躁甚至精神分裂症等精神性疾病。加之秋天是容易感时伤怀的季节，使得“悲秋”情绪逐渐蔓延，如同“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节”。

【保健提示】毫无疑问，健身旅游是高尚的心理享受和抑郁症康复的良方。人们利用空余时间，参加健身旅游，是一种积极而主动的休息、休闲、休养方式，也是一种行之有效的身心松弛方法，利于人们调适心理。旅游不仅是健身的过程，而且是净化心灵，怡情悦性，消除精神紧张，促进抑郁症康复的过程。

自然美景祛除身体浊气

在旅游生活环境中，人的注意力不得不放在那应接不暇的车船、山川、都市和陌生的人际交往中。五光十色的旅游生活，将使你忘掉那些不愉快的事，尽情地宣泄心中的积郁，感到身上轻松愉快。

在自然界中，奇峰峻岭、流泉飞瀑、葱郁的森林和广阔的草原等，能使人不由自主地开阔胸怀，产生无限的美感。愉快的美感是心理平衡的优佳境界，使不佳的心情趋于平静。

通过旅游，能祛除身体浊气，心情可获得意想不到的放松。如在旅游地进行森林浴、温泉浴、漂流、慢跑、散步、游泳等健身项目，又如游览各名胜古迹及风景区，均能激起人们的健康、积极的情绪变化。

【保健提示】充满阳光的健身旅游，使人体分泌一种有益健康的多肽活性物质——内啡肽，可调节血液流量，兴奋神经细胞，加快新陈代谢，达到调节情绪，改善心境，达到解除抑郁的目的。

　　旅游活动协调内分泌功能 旅游能够转移大脑皮质兴奋灶，使兴奋与抑制趋于均衡，协调机体的内分泌功能。情绪生理反应主要是交感与副交感神经系统对立统一的改变。持久的情绪活动，会造成自主神经系统功能的紊乱，如人体处于焦躁不安状态下，自主神经系统表现为副交感神经系统活动相对亢进。旅游者通过旅游，领略生机盎然的大自然，呼吸着新鲜空气，使过度兴奋的副交感中枢兴奋性下降，交感中枢的兴奋性

提高，大脑皮质交感和副交感中枢的兴奋性趋于均衡，因而协调了中枢神经系统对植物性神经和内脏活动的调节，使心率减慢，呼吸次数减少，血管舒张，血流速度减慢，机体的各种新陈代谢活动处于均衡。

【保健提示】健身旅游是高质量的有氧运动，其核心作用是促进平衡，即大脑皮质兴奋与抑制的平衡，机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。这样，生理和心理上的压抑感则显著减轻甚至消失。　　

登高望远释放内心的压抑

走进森林、深入岩洞、登上高山，对抑郁症同样有很好的效果。因树叶的光合作用，空气中含有大量氧离子，可加速机体的代谢过程。据计算，每公顷森林的叶面积达76公顷，比草地农田大5至10倍。树木的绿色能吸收强光中对眼睛和神经系统产生不良刺激的紫外线，且绿色的光波长短适中，深入其中，能给人平静而安适的感觉。

岩洞内环境安静，空气清洁，少有灰尘与病菌，且冬暖夏凉，对平衡心理很有益处，特别是人们对岩洞的新鲜感觉，使精神更加愉快，精力更加充沛。

【保健提示】经常登山旅游，求得一览无余的心境，显然能缓解工作、生活等方面的压力，从而使处于抑制状态的大脑皮层兴奋起来，减轻精神上的压抑和焦虑，调整心态，祛除烦恼，使人精神饱满。

（医学指导黄娟娟：湖南中医药大学附一医院国家二级心理咨询师）

消息来源：